শরীরের ওজন ঠিক রাখতে ঘুমের সমস্যা মেটান। ঘুমের জন্য সাতটি টিপস মনে রাখুন। অনিন্দার ফলে মানুষের শরীরে নানা রকমের রোগের প্রাদুর্ভাব ঘটে। ঘুম না হওয়ার ফলে আমাদের কি কি সমস্যা হতে পারে, সে সম্পর্কে আমরা প্রায় সকলেই অবগত। তবে আমাদের অনিদ্রার কারণ খুঁজতে গিয়ে জানতে পারি একটি অজানা তথ্য। সেটি হলো আমাদের ওজন। আমাদের অতিরিক্ত ওজন ঘুমের উপর প্রভাব বিস্তার করে। আপনি যদি সত্যি ওজন কমাতে চান তাহলে রাতের সময়টাকেই কাজে লাগান। অনিন্দা
এই বিষয়ে গবেষকেরা জানান যে স্থূলতার শিকার বয়স্করা নিজের শরীরের ওজন অন্তত পাঁচ শতাংশ কমালে ওজন হ্রাসের ছয় মাসের মধ্যে তার ভাল ও লম্বা ঘুম হবে।এবং অন্য আরেকটি গবেষণা থেকেও জানা গেছে যে ওজন হ্রাসের সঙ্গে ঘুমের প্রত্যক্ষ সম্পর্ক রয়েছে। কিন্তু ওজন কিভাবে কম হয়েছে সেটি এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ নয়। ওজন কমানোর পাশাপাশি কিছু বিষয় মনে রাখুন, যাতে এই ঘুমের সমস্যা আপনারা এড়াতে পারবেন ।
অনিন্দা কাটানোর জন্য সাতটি টিপস মনে রাখুন।
১. প্রতিদিন ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাবেন। এরপর যদি খিদে পায় তাহলে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
২. দুপুরে খাবার পর 30 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেবেন না।
৩. ঘুমোনোর আগে বই পড়া, মৃদু গান শুনতে পারেন যাতে আপনাদের এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে আর ঘনঘন ঘড়ি দেখবেন না।
৪. শুধুমাত্র ঘুমের জন্য শোয়ার ব্যবহার করুন।
৫. নিত্যদিন একটি নির্দিষ্ট সময় অনুযায়ী ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং ঘুম থেকে উঠুন । এমনকি ছুটির দিনগুলিতেও একই সময়েই ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করবেন।
৬. রাতে যদি কুড়ি মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে তাহলে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না । শোয়ার ঘর থেকে ওঠে অন্য ঘরে গিয়ে কিছু বই পড়ুন যতক্ষণ না পর্যন্ত ঘুম আসছে।
৭. ঘুমোনোর চার-পাঁচ ঘণ্টা আগে ব্যায়াম, অ্যালকোহল, কফি ,ধূমপান এবং কোন ভারী কাজ করা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন ।
