নিজেকে নিজেই সুস্থ রাখুন – মেনে চলুন কিছু নিয়ম
পরিবেশ দূষণ, খাদ্যের অভ্যাসের পরিবর্তন, শারীরিক কাজ কমে যাওয়া – ইত্যাদি বহু কারণেই এখন মানুষের শরীরে বাসা বাঁধছে নানা রোগ। আর অমরা ছুটছি ডাক্তারের কাছে, গিলছি ওষুধ। কিন্তু এটা কোনো স্থায়ী সমাধান নয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞারা স্থায়ী সমাধানের জন্য কয়েকটি পরামর্শ দিচ্ছেন। সেই পরামর্শ মেনে চললে, আপনি নিজেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন।
১) নিয়মিত হাঁটুন। অন্তত আধ ঘন্টা রুটিন করে হ্যানবেন।
২) সুস্থ থাকার জন্য দিনে দুই থেকে আড়াই লিটার জল পান করা উচিত। এটি আপনাকে হাইড্রেট রাখবে ও খাবার হজম করতেও সাহায্য করবে। লাগাতার জল খেলে শরীরের সমস্ত টক্সিন অপসারিত হয়।
৩) ভুলেও প্রাতঃরাশ বাদ দেবেন না। ভরপেট প্রাতঃরাশ করলে সন্ধে পর্যন্ত এনার্জেটিক অনুভব করবেন।
৪) রাতে কম খাবার খাওয়া অভ্যেস করুন। রাতে কম খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
৫) চা ও কফি কম পান করলে শরীর সুস্থ থাকে। অনেকেই অভ্যেসবশত চা ও কফি পান করে থাকেন। কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে এঁদের পরিমাণ নির্দিষ্ট রাখুন।
৬) চা ও ও কফির পরিবর্তে গ্রিন টি শরীরের পক্ষে অধিক উপকারী। এটি শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে যার ফলে হজম তাড়াতাড়ি হয়।
৭) ফাস্টফুড খেতে সকলেই ভালোবাসেন। কিন্তু এই খাবারগুলি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর। এতে অধিক পরিমাণে ক্যালরি থাকে। তাই ফাস্টফুড ও বাইরের খাবার খাওয়া এড়িয়ে যান।
৮) নেশা করা শরীরের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষেও ক্ষতিকর। মদ্যপান ও ধূমপান ফুসফুস ও লিভারের রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই সুস্থ থাকতে নেশা থেকে দূরে থাকুন।
৯) সুস্থ থাকতে মিষ্টি থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে ও ডায়বিটিজের মতো মারণ রোগের হাত থেকেও বাঁচা যায়।
১০) খাদ্য তালিকায় ফল ও সবজি বেশি করে রাখুন।
