বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার স্বাস্থ্য কিছু টিপস
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বা WHO দীর্ঘ গবেষণার পরে জানিয়েছে যে সাধারণভাবে সু-স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কয়েকটি বিধি নিয়ম করে মেনে চলা উচিত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার স্বাস্থ্য টিপস।
১) স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস – ব্যালেন্স ডায়াট। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় অবশ্যই শাকসবজি ও ফলমূল রাখতে হবে। বাদাম ও শস্যজাতীয় খাবার খেতে হবে।
২) কমাতে হবে লবণ ও চিনি – চিপস, সস বা ফাস্টফুডসহ যেসব খাবারে অতিরিক্ত লবণ থাকে, সেগুলো খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একই কথা চিনির ক্ষেত্রেও; কোমল পানীয়, চকলেট, আইসক্রিমসহ মিষ্টি খাবার খাওয়া কমাতে হবে।
৩) ক্ষতিকর ফ্যাট খাওয়া কমাতে হবে – আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট পরিমিত মাত্রায় গ্রহণ করা দরকার। মাছ, বাদাম, অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, সূর্যমুখী ইত্যাদিতে এমন ফ্যাট থাকে। অন্যদিকে স্যাচুরেটেড ও ট্রান্স-ফ্যাট অনেক ক্ষতিকর। এ ধরনের ফ্যাট থাকে অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত মাংস, মাখন, পাম অয়েল, ক্রিম, চিজ, ঘি ইত্যাদিতে। এই দিকে নজর দিতে হবে।
৪) অ্যালকোহলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে ।
৫) ধূমপান বাদ দিতে হবে।
৬) শারীরিক সক্রিয়তা বাড়াতে হবে – সুস্থ থাকার জন্যে শারীরিক সক্রিয়তা জরুরি। এজন্যে নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। ছকবদ্ধ শরীরচর্চার বাইরে নিয়মিত হাঁটাও একটি ভালো অভ্যাস।
৭) নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করানো উচিত।
৮) টিকা নেওয়া : জরায়ু ক্যান্সার, কলেরা, ডিপথেরিয়া, হেপাটাইটিস বি, ইনফ্লুয়েনজা, বসন্ত, মাম্পস, নিউমোনিয়া, পোলিও, জলাতঙ্ক, রুবেলা, ধনুষ্টঙ্কার, টাইফয়েড বা ইয়েলো ফিভার – এমন রোগ থেকে বাঁচাতে পারে টিকা। তাই যথাসম্ভব এসব টিকা নেওয়া দরকার। শিশুদের জন্মের পর থেকে নিয়ম মেনে তাদের জন্যে নির্ধারণ করে দেওয়া টিকাগুলো দিতে হবে।
৯) নিরাপদ যৌনতার চর্চা।
১০) হাঁচি-কাশি দেওয়ার সময় নাক ও মুখ ঢেকে রাখতে হবে।
এমন বিধিগুলো মেনে চললে অনেক নিরাপদ জীবন যাপন করা যাবে।
